założenia trenigowe 2009

Czy w tym roku znajdę czas na wykonanie mojego planu treningowego?
zobaczymy może się uda?:))
No to czas na dane i założenia
wzrost 192cm :)
waga 82-79kg
biegi poniżej: (1 klasa sportowa)
800m 1:51. (1:51.80)
400m 48. (48.50)
200m 21.70 (21.90)
100m 10.80 (10.90)
400m ppł 54. (54.50)
siła
wyciskanie klata 70kg
przysiad 70kg
półprzysiad 140kg
brzuszki 4X30 z obciążeniem
podciąganie 6 razy bez pomocy
trening:
skipy A do 140m
serie w truchcie.

____
plan
dzień rodzaj treningu odciążenie
26/12 siła nogi 0
27/12 bieganie 1 0

29/12 siła nogi 0
31/12 siła klata 0
02/01 siła nogi 0
***************************************
03/01 bieganie 2 +1
0501 siła nogi +1
0701 siła klata +1
0901 siła nogi +1

10/01 bieganie 3 +2
12/01 siła nogi +2
14/01 siła klata +2
16/01 siła nogi +2

17/01 bieganie 4 +3
19/01 siła nogi +3
21/01 siła klata +3
****************************************
25-30/01 Narty
****************************************
02/02 siła nogi +3
04/02 siła klata +3
06/02 siła nogi +3

07/02 bieganie 1 +4
09/02 siła nogi +4
11/02 siła klata +4
13/02 siła nogi +4
14/02 bieganie 2 +5

16/02 siła nogi +5
18/02 siła klata +5
20/02 siła nogi +5
21/02 bieganie 3 +6

23/02 siła nogi +6
25/02 siła klata +6
27/02 siła nogi +6
****************************************
28/02 bieganie 4 +6

02/03 siła nogi +6
04/03 siła klata +6
06/03 siła nogi +6
07/03 bieganie 1 +7

09/03 siła nogi +7
11/03 siła klata +7
13/03 siła nogi +7
14/03 bieganie 2 +8

16/03 siła nogi +8
18/03 siła klata +8
20/03 siła nogi +8
21/03 bieganie 3 +9

23/03 siła nogi +9
25/03 siła klata +9
27/03 siła nogi +9
28/03 bieganie 4 +9

30/03 siła nogi +10
01/04 siła klata +10
03/04 siła nogi +10
04/04 bieganie 5 +10

06/04 siła nogi +11
08/04 siła klata +11
10/04 siła nogi +11
******************************************
10-17/04 Egipt bieganie
******************************************
20/04 siła klata +11 pon
22/04 bieganie A1 0
24/04 siła nogi +11
25/04 bieganie 1 +11

27/04 siła klata +12
29/04 bieganie A2 +1
01/05 siła nogi +12
02/04 bieganie 2 +12

04/04 siła klata +13
06/04 bieganie A3 +2
08/04 siła nogi +13
09/04 bieganie 3 +13

11/04 siła klata +13
13/04 bieganie A4 +2
15/04 siła nogi +13
16/04 bieganie 4 +13

18/04 siła klata +14
20/05 bieganie A1 +3
22/05 siła nogi +14
23/05 bieganie 1 +14

25/05 siła klata +15
27/05 bieganie A2 +4
29/05 siła nogi +15
30/05 bieganie 2 +15

01/06 siła klata +16
03/06 bieganie A3 +5
05/06 siła nogi +16
06/06 bieganie 3 +16
********************************************
trening szybkościowy i startowy