Razem z
innymi trenerami z 12tri.pl zakończyliśmy testy odzieży kompresyjnej. Zachęcam do przeczytania mojego artykułu TEST Opaski na uda FORQUAD
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Lekkoatletyka. Pokaż wszystkie posty
Razem z
innymi trenerami z 12tri.pl zakończyliśmy testy odzieży kompresyjnej. Zachęcam do przeczytania mojego artykułu TEST Opaski na uda FORQUAD
Mimo że obecnie mam przerwę od biegania
(czyli od 16.09.2012 r. do dzisiaj przebiegłem w sumie ok. 10 km),
tak jak rok temu prowadzę oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości.
Również sam postaram się w nim wystartować.
Czyli mój okres roztrenowania będzie trochę mocniejszy, niż zakładałem :)
Zapraszam wszystkich, którzy chcą się przygotowywać razem ze mną. Poniżej znajdziecie plan treningów.
Oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości
(czyli od 16.09.2012 r. do dzisiaj przebiegłem w sumie ok. 10 km),
tak jak rok temu prowadzę oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości.
Również sam postaram się w nim wystartować.
Czyli mój okres roztrenowania będzie trochę mocniejszy, niż zakładałem :)
Zapraszam wszystkich, którzy chcą się przygotowywać razem ze mną. Poniżej znajdziecie plan treningów.
Oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości
Zamiast opisu jak było w Pile - garść statystyk :)
Moje starty w roku 2012 na dystansie półmaratonu:
7. Półmaraton Warszawski 2012-03-25
czas netto: 1:27:30 ( 5 km 20:12; 10 km 39:29; 15 km x; meta 1:27:30 )
32. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON 2012-04-01
czas netto: 1:23:09 ( 5km x; 10 km 38:50 ( 38:50) / 03:53 min/km -15.46 km/h; 15 km x; meta 1:23:09 ( 44:19) / 04:00 min/km -15.03 km/h)
22 Międzynarodowy Półmaraton PHILIPS'a 2012-09-10
czas netto:1:27:13 ( 4:08 min/km)
( 5 km 19:04 /76; 10 km 38:59 /81; 15 km 1:01:09 /135; meta netto 1:27:13 /158
II Tarczyn Półmaraton 16.09.2012 :)
czas netto 1:27:36 brutto 01:27:43 Tempo 4.09 min/km ( 11 km 0:45:17 )
Moje starty w roku 2012 na dystansie półmaratonu:
7. Półmaraton Warszawski 2012-03-25
czas netto: 1:27:30 ( 5 km 20:12; 10 km 39:29; 15 km x; meta 1:27:30 )
32. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON 2012-04-01
czas netto: 1:23:09 ( 5km x; 10 km 38:50 ( 38:50) / 03:53 min/km -15.46 km/h; 15 km x; meta 1:23:09 ( 44:19) / 04:00 min/km -15.03 km/h)
22 Międzynarodowy Półmaraton PHILIPS'a 2012-09-10
czas netto:1:27:13 ( 4:08 min/km)
( 5 km 19:04 /76; 10 km 38:59 /81; 15 km 1:01:09 /135; meta netto 1:27:13 /158
II Tarczyn Półmaraton 16.09.2012 :)
czas netto 1:27:36 brutto 01:27:43 Tempo 4.09 min/km ( 11 km 0:45:17 )
Ostatnio dużo osób pyta o mój kilometraż, a następnie wmawia mi, że biegam więcej:) Prawda jest taka, że moje bieganie to ostatnia rzecz, na którą poświęcam czas. Najpierw jest praca ( w tym praca z moimi zawodnikami, jak również w klubie 12tri.pl, potem rodzina; następnie odpoczynek, a na końcu mój trening, co za tym idzie - kilometraż nie jest imponujący). Aby zakończyć spekulacje na ten temat, poniżej ujawniam mój kilometraż od momentu kiedy wróciłem do biegania po 9 latach bez treningu (gdyby nie zawodnicy, których prowadzę, pewnie jak większość trenerów w ogóle nie robiłbym swojego treningu :) No więc tak z dokładnością do 3 km i razem z biegami, w których startowałem:
01/2010 - 0 km
02/2010 - 0 km
03/2010 - 30 km
04/2010 - 50 km
05/2010 - 82 km
06/2010 - 142 km
07/2010 - 23 km
08/2010 - 47 km
09/2010 - 254 km
10/2010 - 10 km
11/2010 - 25 km
12/2010 - 78 km
01/2011 - 90 km
02/2011 - 88 km
03/2011 - 33 km
04/2011 - 100 km
05/2011 - 77 km
06/2011 - 122 km
07/2011 - 60 km
08/2011 - 35 km
09/2011 - 83 km
10/2011 - 92 km
11/2011 - 60 km
12/2011 - 50 km
01/2012 - 98 km
02/2012 - 26 km
03/2012 - 64 km
04/2012 - 53 km
05/2012 - 50 km
06/2012 - 40 km
07/2012 - 60 km
08/2012 - do dzisiaj 120 km
Dla niedowiarków powtarzam, że to jest mój cały miesięczny kilometraż, a nie średnia na tydzień :)
01/2010 - 0 km
02/2010 - 0 km
03/2010 - 30 km
04/2010 - 50 km
05/2010 - 82 km
06/2010 - 142 km
07/2010 - 23 km
08/2010 - 47 km
09/2010 - 254 km
10/2010 - 10 km
11/2010 - 25 km
12/2010 - 78 km
01/2011 - 90 km
02/2011 - 88 km
03/2011 - 33 km
04/2011 - 100 km
05/2011 - 77 km
06/2011 - 122 km
07/2011 - 60 km
08/2011 - 35 km
09/2011 - 83 km
10/2011 - 92 km
11/2011 - 60 km
12/2011 - 50 km
01/2012 - 98 km
02/2012 - 26 km
03/2012 - 64 km
04/2012 - 53 km
05/2012 - 50 km
06/2012 - 40 km
07/2012 - 60 km
08/2012 - do dzisiaj 120 km
Dla niedowiarków powtarzam, że to jest mój cały miesięczny kilometraż, a nie średnia na tydzień :)
Igrzyska trwają, więc jest mało czasu na pisanie, ale jak tu nie napisać o tym, co zrobiła ta ludzka rakieta :)
Kenijczyk David Rudisha stał się jednym z największych bohaterów igrzysk obok m.in. Usaina Boltda.
Wszystko za sprawą stylu, w jakim pobił rekord świata i zdobył złoty medal - naprawdę był imponujący. Rudisha praktycznie prowadził samotnie od startu do mety, bijąc jako pierwszy człowiek barierę minuty i czterdziestu jeden sekund. Nowy rekord świata na 800 metrów wynosi teraz 1:40:91 i jest lepszy od poprzedniego o 0,10 s (autorem poprzedniego rekordu był sam Rudisha).
David udowodnił, że jeżeli zawodnik jest przygotowany, to nie potrzebuje niczyjej pomocy. Zwykle najlepsze wyniki osiąga się na dobrze opłacanych mitingach z dużą pomocą zakontraktowanych pacemakerów. Byliśmy jednak świadkiem tego, że faworyt postanowił pokazać całemu światu swój geniusz.
Muszę przyznać, że poziom biegu na 800 m był po prostu super! Drugi na mecie AMOS Nijel z czasem 1:41:73 ustanowił nowy rekord swojego kraju (Botswana), zresztą wszyscy finaliści pokazali, że potrafią budować formę na najważniejszy start w sezonie - cała ósemka biegaczy uzyskała swoje najlepsze wyniki w tym sezonie podczas finału, a 7 z nich poprawiło swoje rekordy życiowe! Brawa dla nich i dla ich trenerów. Dla takich chwil warto oglądać olimpiadę :)
Kenijczyk David Rudisha stał się jednym z największych bohaterów igrzysk obok m.in. Usaina Boltda.
Wszystko za sprawą stylu, w jakim pobił rekord świata i zdobył złoty medal - naprawdę był imponujący. Rudisha praktycznie prowadził samotnie od startu do mety, bijąc jako pierwszy człowiek barierę minuty i czterdziestu jeden sekund. Nowy rekord świata na 800 metrów wynosi teraz 1:40:91 i jest lepszy od poprzedniego o 0,10 s (autorem poprzedniego rekordu był sam Rudisha).
David udowodnił, że jeżeli zawodnik jest przygotowany, to nie potrzebuje niczyjej pomocy. Zwykle najlepsze wyniki osiąga się na dobrze opłacanych mitingach z dużą pomocą zakontraktowanych pacemakerów. Byliśmy jednak świadkiem tego, że faworyt postanowił pokazać całemu światu swój geniusz.
Muszę przyznać, że poziom biegu na 800 m był po prostu super! Drugi na mecie AMOS Nijel z czasem 1:41:73 ustanowił nowy rekord swojego kraju (Botswana), zresztą wszyscy finaliści pokazali, że potrafią budować formę na najważniejszy start w sezonie - cała ósemka biegaczy uzyskała swoje najlepsze wyniki w tym sezonie podczas finału, a 7 z nich poprawiło swoje rekordy życiowe! Brawa dla nich i dla ich trenerów. Dla takich chwil warto oglądać olimpiadę :)
 | |
| fot. z http://www.london2012.com/photos/galleryid=1391881/index.html#david-lekuta-rudisha-kenya-celebrates-next-the-clock-after-winning-gold-and-setting-new-world-record |
Po okresie, w którym musiałem ograniczyć liczbę zawodników, którym tworzę programy przygotowań, wracam do rozpisywania planów treningowych :)
Już niebawem powstanie na moim blogu podstrona poświęcona temu zagadnieniu.
Tymczasem już teraz mogę poinformować, że będą to plany treningowe z Gwarancją osiągnięcia zakładanego celu.
Tak, tak - chyba oszalałem :)
Schemat współpracy pozostanie więc bez zmian:
Już niebawem powstanie na moim blogu podstrona poświęcona temu zagadnieniu.
Tymczasem już teraz mogę poinformować, że będą to plany treningowe z Gwarancją osiągnięcia zakładanego celu.
Tak, tak - chyba oszalałem :)
Schemat współpracy pozostanie więc bez zmian:
Moja regularność wpisów na blogu pokrywa się z regularnością trenowania :( czyli jak zwykle mój plan i tak zakłada jak najmniejsze obciążenia treningowe, żeby dojść do odpowiedniego poziomu, ale z realizacją jest gorzej - w tym roku chyba wyprzedzą mnie wszyscy - ci co się przyłożą do własnych treningów:)
Czyli w skrócie:
Tydzień 4 było 6,5km, a powinno być 30-34 km:(
Tydzień 5 było 3 km, a powinno być 30-34 km:(
Może tydzień 6 okaże się lepszy? Zobaczymy.
Trzymajcie kciuki.
Czyli w skrócie:
Tydzień 4 było 6,5km, a powinno być 30-34 km:(
Tydzień 5 było 3 km, a powinno być 30-34 km:(
Może tydzień 6 okaże się lepszy? Zobaczymy.
Trzymajcie kciuki.
Dzisiaj się załamałem po obejrzeniu materiału przygotowanego przez trenera i do tego sponsorowany przez duża firmę. Co to ma być - ten film ewidentnie pokazuje że człowiek nie ma wiedzy ani doświadczenia - kolejna rada która zamiast pomagać amatorom uczy ich takich błędów których potem trzeba będzie latami oduczać. Daleki jestem od krytykowania innych ale bardzo się zastanawiam czy nie stworze jakiegoś wątku typu czego nie naśladuj bo zrobisz sobie krzywdę. Nie che krytykować i publicznie wytykać błędy ale jeśli ktoś coś robi dla społeczeństwa to niech najpierw może zdobędzie odpowiednia wiedzę. Bo to już ostatnio plaga w polskim środowisku nawet w prasie wypowiadają się specjalista którzy nie potrafią rozpisać planu treningowego - ktoś to drukuje potem takie osoby trafiają do dobrego trenera a ten załamuje ręce i mówi ze poprawę biedzie widać dopiero za 2 lata bo jest dużo pracy amator wiec rezygnuje i idzie do tego który daj efekty natychmiastowo - tylko potem albo kończy z kontuzja albo szybko dochodzi do pewnej granicy tego sposobu treningu i o poprawie może zapomnieć - modre trenowanie nie możne być ani za mocne ani za słabe, MA DOPROWADZIĆ DO REALIZACJI CELU a nie do zniechęcenia.
Rożne cele i możliwości - są zawodnicy którzy w rok przygotują się do IM a są tacy co będą potrzebowali na to 3 lat. Każdy jest inny i dobierać trening należny do jednostki a nie na odwrót.
Ja na przykład nie umiem pisać ale zmuszam sie do tego dlatego od czasu do czasu coś na tym blogu pisze. Ale przyznaje się do tego od samego początku i nie ukrywam że tak nie jest. Wiec mam prośbę tworzysz jakiś materiał o treningu a nie masz wiedzy - zanim go puścisz w świat daj go komuś kto ma wiedzę - niech sprawdzi czy wszystko jest ok - bo powstają takie kwiatki jak .... - jeśli chcecie wiedzieć co mnie tak wkurzyło to napiszcie mi o tym w komentarzu- jak zbierze się więcej niż 15 komentarzy uzupełnienie wpis - jak nie to znaczy że pozostajemy przy postawie nie ważne co robią inni ważne co robię ja :)
Rożne cele i możliwości - są zawodnicy którzy w rok przygotują się do IM a są tacy co będą potrzebowali na to 3 lat. Każdy jest inny i dobierać trening należny do jednostki a nie na odwrót.
Ja na przykład nie umiem pisać ale zmuszam sie do tego dlatego od czasu do czasu coś na tym blogu pisze. Ale przyznaje się do tego od samego początku i nie ukrywam że tak nie jest. Wiec mam prośbę tworzysz jakiś materiał o treningu a nie masz wiedzy - zanim go puścisz w świat daj go komuś kto ma wiedzę - niech sprawdzi czy wszystko jest ok - bo powstają takie kwiatki jak .... - jeśli chcecie wiedzieć co mnie tak wkurzyło to napiszcie mi o tym w komentarzu- jak zbierze się więcej niż 15 komentarzy uzupełnienie wpis - jak nie to znaczy że pozostajemy przy postawie nie ważne co robią inni ważne co robię ja :)
Jak wicie od półmaratonu w Berlinie właściwie nie trenuje pojawiam się tylko na biegach gdzie dostaje łomot od wszystkich w koło - no tak jest jak oni trenują ja nie:) Niestety ja też jak wy muszę ciężko pracować nad tym żeby poprawiać swoje wyniki. Jako, że ostatnio praca zawodowa jak i praca na rzecz mojego Klubu 12tri.pl absorbowała mnie tak, że nie było kiedy wyjść na własny trening :(
Jako że najważniejsze działanie w klubie już za nami - bieg Szczęścia - było super dzięki zaangażowaniu całego klubu - pokazaliśmy że nasza pasja jest ważniejsza od komercji - brawo.
No to może wrócę do tematu:)
ZACZYNAM przygotowania do drugiej części sezonu czyli realizacji celu sezonu czyli 1/2 maratonu w czasie 1:19:00 - impreza już wybrana plan przygotowań ułożony wiec zabieram się do roboty.
Mam też dobre wieści dla Was - Mam już moce przerobowe :) Czyli znowu każdy może zostać moim zawodnikiem, co więcej rozpisywaniem treningu zajmie się cały zespół trenerów 12tri.pl - chyba mnie nie zabiją, że już się pochwaliłem.
Jako że najważniejsze działanie w klubie już za nami - bieg Szczęścia - było super dzięki zaangażowaniu całego klubu - pokazaliśmy że nasza pasja jest ważniejsza od komercji - brawo.
No to może wrócę do tematu:)
ZACZYNAM przygotowania do drugiej części sezonu czyli realizacji celu sezonu czyli 1/2 maratonu w czasie 1:19:00 - impreza już wybrana plan przygotowań ułożony wiec zabieram się do roboty.
Mam też dobre wieści dla Was - Mam już moce przerobowe :) Czyli znowu każdy może zostać moim zawodnikiem, co więcej rozpisywaniem treningu zajmie się cały zespół trenerów 12tri.pl - chyba mnie nie zabiją, że już się pochwaliłem.
Do startu zostało 8 godzin.
Czas na krótkie spanie i biegniemy. powodzenia
Czas na krótkie spanie i biegniemy. powodzenia
15 kwietnia 2012 r startuje w biegu na 10 km w Łodzi (http://www.lodzmaraton.pl/regulamin-biegu-na-10-km). Bardzo nie lubię tego dystansu do tego od powrotu z Berlina nie miałem czasu na regeneracje i na treningi wiec start gdyby nie był powiązany z wyjazdem nie biegowym na peweno by odpuścił. Jadę więc walczyć o przeżycie :)
Warszawiacy i osoby odwiedzające Warszawę dnia 25 Marca 2012 - proszę zapoznajcie się z poniższymi informacjami :
"Najważniejsze informacje drogowe
Most Poniatowskiego: tramwaje nie będą kursować w obu kierunkach w godz. 8:30-11:00; jezdnia w kierunku do Śródmieścia (od ronda Waszyngtona do ronda de Gaulle’a) będzie wyłączona z ruchu w godz. 0:00-14:00; jezdnia w kierunku na Saską Kępę będzie całkowicie przejezdna przez cały dzień (łącznie z autobusami)
Stare i Nowe Miasto: wyjazd ze Starego i Nowego Miasta będzie utrudniony w godz. 10:00 – 11:00 (zawodnicy pobiegną m.in. ulicami Krakowskie Przedmieście, Miodowa, Bonifraterska, Konwiktorska) – w tych godzinach wyjazd z tego rejonu będzie możliwy przez cały czas ul. Sanguszki w kierunku Wisłostrady, a dalej specjalnie wydzielonym pasem dla ruchu samochodowego między ul. Sanguszki a ul. Grodzką.
Powiśle (w tym Torwar): wyjazd z kwartału ulic Ludna, Rozbrat, Łazienkowska, Czerniakowska będzie możliwy przez ul. Górnośląską w kierunku ul. Czerniakowskiej, skąd będzie można wjechać na Trasę Łazienkowską w obu kierunkach; dojazd do tego rejonu będzie możliwy po zjechaniu z Trasy „Ł” na ul. Czerniakowską, a następnie przez ul. Łazienkowską, Rozbrat i Przemysłową. W całym tym rejonie utrudnienia będą trwać w godz. 10:00-13:00.
Ulice Parkowa, Sulkiewicza, Lądowa, Kręta – wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.
Most Poniatowskiego: tramwaje nie będą kursować w obu kierunkach w godz. 8:30-11:00; jezdnia w kierunku do Śródmieścia (od ronda Waszyngtona do ronda de Gaulle’a) będzie wyłączona z ruchu w godz. 0:00-14:00; jezdnia w kierunku na Saską Kępę będzie całkowicie przejezdna przez cały dzień (łącznie z autobusami)
Stare i Nowe Miasto: wyjazd ze Starego i Nowego Miasta będzie utrudniony w godz. 10:00 – 11:00 (zawodnicy pobiegną m.in. ulicami Krakowskie Przedmieście, Miodowa, Bonifraterska, Konwiktorska) – w tych godzinach wyjazd z tego rejonu będzie możliwy przez cały czas ul. Sanguszki w kierunku Wisłostrady, a dalej specjalnie wydzielonym pasem dla ruchu samochodowego między ul. Sanguszki a ul. Grodzką.
Powiśle (w tym Torwar): wyjazd z kwartału ulic Ludna, Rozbrat, Łazienkowska, Czerniakowska będzie możliwy przez ul. Górnośląską w kierunku ul. Czerniakowskiej, skąd będzie można wjechać na Trasę Łazienkowską w obu kierunkach; dojazd do tego rejonu będzie możliwy po zjechaniu z Trasy „Ł” na ul. Czerniakowską, a następnie przez ul. Łazienkowską, Rozbrat i Przemysłową. W całym tym rejonie utrudnienia będą trwać w godz. 10:00-13:00.
Ulice Parkowa, Sulkiewicza, Lądowa, Kręta – wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.
Ulice Kawalerii, Szwoleżerów, Dragonów, 29 listopada - wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie
będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.
Wisłostrada w kierunku południowym na odcinku ul. Krasińskiego – ul. Gagarina będzie wyłączona z ruchu (z wyjątkami opisanymi powyżej) w godzinach 9:00-13:30. "
Zapraszam wszystkich do kibicowania osoba biorącym udział w Półmaratonie warszawskim i potraktowania tego dnia jako wielkie święto miasta i przymknięcie oka na niedogodności komunikacyjne.
Cytując organizatora "
Zwracamy się z prośbą o przesłanie tego materiału znajomym i bliskim, aby jak najwięcej osób otrzymało informacje o półmaratonie i jego trasie. Liczymy na Państwa pomoc i zrozumienie. Prawdę mówiąc - najbardziej liczymy na to, że 25 marca wyjdziecie z domów i będziecie dopingować 7 tysięcy biegaczy z całego świata do walki z dystansem."
Wisłostrada w kierunku południowym na odcinku ul. Krasińskiego – ul. Gagarina będzie wyłączona z ruchu (z wyjątkami opisanymi powyżej) w godzinach 9:00-13:30. "
Zapraszam wszystkich do kibicowania osoba biorącym udział w Półmaratonie warszawskim i potraktowania tego dnia jako wielkie święto miasta i przymknięcie oka na niedogodności komunikacyjne.
Cytując organizatora "
Zwracamy się z prośbą o przesłanie tego materiału znajomym i bliskim, aby jak najwięcej osób otrzymało informacje o półmaratonie i jego trasie. Liczymy na Państwa pomoc i zrozumienie. Prawdę mówiąc - najbardziej liczymy na to, że 25 marca wyjdziecie z domów i będziecie dopingować 7 tysięcy biegaczy z całego świata do walki z dystansem."
Pogoda tego nie pokazuje ale sezon już się zaczyna - w tym roku planowałem ze pierwszym startem będzie 1/2 maratonu w Berlinie - niestety przygotowania zostały zakłócone przez wykańczanie mieszkania więc na szybko potrzebuje startu kontrolnego wybór padł na 1/2 maratonu w Warszawie - plan jest prosty 10 km biegnę w tempie startowym resztę truchtam :)
Niestety teraz mam tyle rzeczy na głowie że tytułowe " Bieganie to luksus" - ma u mnie znaczenie dodatkowe czyli kiedy będę mugł sobie na niego pozwolić?
Niebawem mam nadzieje :)
Jak już to zorbie to znajdę też czas na opisanie dlaczego uważam bieganie za sport luksusowy i prestiżowy.
Najciekawsze w tym jest to że przy dobrej motywacji ( chęci ) każdy może sobie na niego pozwolić :))
Niebawem mam nadzieje :)
Jak już to zorbie to znajdę też czas na opisanie dlaczego uważam bieganie za sport luksusowy i prestiżowy.
Najciekawsze w tym jest to że przy dobrej motywacji ( chęci ) każdy może sobie na niego pozwolić :))
Zmiany - mmmm? są potrzebne ?
Postanowienie nowo roczne to więcej czasu poświęconego na trening i rozprawienie się z kilkoma nieszczęśliwymi rekordami z roku 2011:)
Start nr 1 to halbmarathon Berlin 2012.
Do tego oczywiście będą starty w kilku biegach na 5km i 10km.
czyli do poprawki idą :
1/2 maratonu 01:26:29
10 km 00:36:41
5 km 00:17:52
2-Mile/3000m 10:18,4
Mile/1500m 4:32,56
1 000m 2:50,38.
Wam wszystkim oczywiście życzę dotrzymania postanowień noworocznych :)
Postanowienie nowo roczne to więcej czasu poświęconego na trening i rozprawienie się z kilkoma nieszczęśliwymi rekordami z roku 2011:)
Start nr 1 to halbmarathon Berlin 2012.
Do tego oczywiście będą starty w kilku biegach na 5km i 10km.
czyli do poprawki idą :
1/2 maratonu 01:26:29
10 km 00:36:41
5 km 00:17:52
2-Mile/3000m 10:18,4
Mile/1500m 4:32,56
1 000m 2:50,38.
Wam wszystkim oczywiście życzę dotrzymania postanowień noworocznych :)
Witam,
jak wiecie wyznaczyłem już cele na na 2012 i od 23/12/2011 realizuje cykl przygotowawczy - miałem też przez ten okres świąteczny nadrobić zaległości w pisaniu , nagrywaniu materiałów dla was ale niestety wcale nie jest łatwo nadrabiać zaległości mając gorsze połączenie z światem ( internet ).
Wiec zacznę od przeprosin tych którzy nie dostali odpowiedzi na swoje pytani ( sezon zakupów w pełni to i skrzynka się zapchała ) - mam nadzieję że pozostałym pomogłem podjąć właściwą decyzję. Od razu też chwila wyjaśnień - nie testuje ostatnio sprzętu bo takiego nie otrzymuję - nie kupuję więc nie mogę opisywać nowości ( co prawda w szafie czekaj na publikacje kilka z moich testów ale nie wiadomo czy się ukażą :( bo to już przestarzały teksty no chyba że będę mógł je tutaj zaprezentować :)))
Pozdrawiam i do zobaczenia
Ustalanie celu na 2012/2013
Jak to zrobić?
U mnie sprawa jest prosta
- bardzo pomocna jest tabelka zacytowana poniżej ( wiecie z jakiej imprezy?).
No to nie mam wyboru poniżej 1:19 :)
"Qualifying with a fast marathon or half-marathon time. The time qualifying standards will be tightened to 75% of age-graded times in five-year increments:
Men
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 2:55 2:45 1:23 1:19
40-44 3:10 2:50 1:30 1:23
45-49 3:10 2:58 1:30 1:25
50-54 3:30 3:06 1:40 1:29
Women
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 3:23 3:00 1:37 1:27
40-44 3:38 3:10 1:44 1:30
45-49 3:38 3:21 1:44 1:34
50-54 3:52 3:35 1:50 1:40
55-59 3:52 3:49 1:50 1:46
60-64 4:13 4:06 2:00 1:52
65-69 4:13 4:26 2:00 2:02
70+ 4:35 4:50 2:11 2:12
Because the 2012 race qualifying period is already open, this new policy will take effect beginning with the 2013 race.
Jak to zrobić?
U mnie sprawa jest prosta
- bardzo pomocna jest tabelka zacytowana poniżej ( wiecie z jakiej imprezy?).
No to nie mam wyboru poniżej 1:19 :)
"Qualifying with a fast marathon or half-marathon time. The time qualifying standards will be tightened to 75% of age-graded times in five-year increments:
Men
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 2:55 2:45 1:23 1:19
40-44 3:10 2:50 1:30 1:23
45-49 3:10 2:58 1:30 1:25
50-54 3:30 3:06 1:40 1:29
Women
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 3:23 3:00 1:37 1:27
40-44 3:38 3:10 1:44 1:30
45-49 3:38 3:21 1:44 1:34
50-54 3:52 3:35 1:50 1:40
55-59 3:52 3:49 1:50 1:46
60-64 4:13 4:06 2:00 1:52
65-69 4:13 4:26 2:00 2:02
70+ 4:35 4:50 2:11 2:12
Because the 2012 race qualifying period is already open, this new policy will take effect beginning with the 2013 race.
Reklama miasta jest biegowa więc się podoba:)
Mam tylko jedno ale
biegać muszą po mieście bo na bieżnie kasy nie starczyło - warszawie nie ma i nie będzie miała stadionu Lekkoatletycznego :(
Ostatnio dowiedziałem się szczegółów o tym filmie -
Jak informują nas władze Warszawy, stolica zapłaciła za film 505 tys. zł. Pracowało nad nim ponad 100 osób.
Mam tylko jedno ale
biegać muszą po mieście bo na bieżnie kasy nie starczyło - warszawie nie ma i nie będzie miała stadionu Lekkoatletycznego :(
Ostatnio dowiedziałem się szczegółów o tym filmie -
Jak informują nas władze Warszawy, stolica zapłaciła za film 505 tys. zł. Pracowało nad nim ponad 100 osób.
Krótko
Najważniejsze Wyniki 2010
10 km
00:40:54 (20 czerwca 2010r) AVON Kontra Przemoc - Biegnij w Garwolinie
5 km
0:18:03 (24 lipiec 2010r) 20 Bieg Powstania Warszawskiego
inne
5km = 4,6 km
Bieg Cracovia INTERRUN 6 czerwca 2010 r czyli 4,6 km w 16:52
Najważniejsze Wyniki 2011
5 km
00:17:52 (30.07.2011r.) XXI Bieg Powstania Warszawskiego 2011
inne mniej oficjalne :
00:17:25 (09.04.2011r.) I Bieg Pamięci Grand Prix Warszawy 2011
00:18:04 (18.06.2011) V Bieg Ursynowa
10 km
00:36:41 (06 listopada 2011 r).IV Praska Dycha 2011
00:37:12 XXIII Bieg Niepodległości
Półmaraton
01:33:30 27.02.2011XXXI Półmaraton Wiązowski
01:26:29 3. April 201131. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON (10km: 00:39:54)
Maraton
03:18:15 (25 September 2011)38. BMW BERLIN-MARATHON 2011(
5 km: 00:20:53 10 km:00:42:11 15 km:01:03:43 20 km:01:26:27 25 km:01:52:00 30 km:02:18:22 35 km:02:41:43 40 km:03:06:06
Halb 1 / First half: 01:31:47 Halb 2 / Second half: 01:46:28 Zeit pro km / Time per km: 04:41 Geschwindigkeit / Speed:12.77 km/h)
Podsumowanie
5 km poprawa o 11 sec - kiepsko
10 km poprawa o 4 min i 13 sec - ok
Półmaraton debiut w 2011 - jestem zadowolony
Maraton debiut w 2011 - wyszło nie zrealizowanie planu przygotowań
Subskrybuj:
Posty
(
Atom
)
Posty
