Luty w liczbach

Posumowanie aktywności w lutym:
Przebiegniętych 56 km
w 6 treningach w tym km z biegu Wedla.
Zrealizowane dwa trening funkcjonalne.
Jak było w poprzednich latach :
w Lutym 2011 było 88 km +12 treningów funkcjonalnych
w Lutym 2012  było 26 km +18 treningów funkcjonalnych

Luty, luty i bieganie

Luty już się kończy, a moje przygotowania do sezonu biegowego niestety - jak były w proszku, tak pozostały. Moje życie ostatnio targane jest różnymi … no i zamiast pisać o tym,  jak trenuję nic nie piszę, bo trening jest na ostatnim miejscu. Gdy pracuje się po 20 czy 22 godziny na dobę trudno myśleć o treningu - kombinuję tylko jak najszybciej udać się do łóżka. Oczywiście po takich 3 dniach zapadam w "sen zimowy" na całą dobę - z przerwami na jedzenie :)) 
Muszę jednak się przyznać, że jestem dumny z moich podopiecznych, gdyż trenują wytrwale i dokładnie, co powoduje, że podnoszą swój poziom sportowy i już niedługo będą gotowi walczyć o realizację swoich celów. 

Bieg Wedla fot. Łukasz Gębicki

TEST Opaski na uda FORQUAD

Razem z innymi trenerami z 12tri.pl zakończyliśmy testy odzieży kompresyjnej. Zachęcam do przeczytania mojego artykułu TEST Opaski na uda FORQUAD

http://www.12tri.pl/index.php/pl/trening/sprzet/211-test-opaski-na-uda-forquad

XXIV Bieg Niepodległości

Mimo że obecnie mam przerwę od biegania
(czyli od 16.09.2012 r. do dzisiaj przebiegłem w sumie ok. 10 km),
tak jak rok temu prowadzę oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości.
Również sam postaram się w nim wystartować.
Czyli mój okres roztrenowania będzie trochę mocniejszy, niż zakładałem :)
Zapraszam wszystkich, którzy chcą się przygotowywać razem ze mną. Poniżej znajdziecie plan treningów. 
Oficjalny cykl treningowy przygotowujący do XXIV Biegu Niepodległości 

SYLWESTER 2012/2013

Zanim przedstawię moje plany na przyszły rok i zanim opiszę, jak zamierzam dalej pomagać moim podopiecznym osiągać swoje cele...:)
Zapraszam bardzo serdecznie na obóz Sylwestrowy w Wiśle - Informacje  o obozie 
Formularz zapytań o obóz

Plany treningowe z Gwarancją

Po okresie, w którym musiałem ograniczyć liczbę zawodników, którym tworzę programy przygotowań, wracam do rozpisywania planów treningowych :)
Już niebawem powstanie na moim blogu podstrona poświęcona temu zagadnieniu.
Tymczasem już teraz mogę poinformować, że będą to plany treningowe z Gwarancją osiągnięcia zakładanego celu.
Tak, tak - chyba oszalałem :)
Schemat współpracy pozostanie więc bez zmian:

Tydzień 6

Tydzień szósty to próba ratowania planu przygotowań, czyli prawdziwy powrót do treningów :) Udało mi się zrobić 3 treningi (w km to 31, a powinno być ok. 32-36). Plan niestety muszę uznać za wykonany tylko w ok. 80% - bo jak zawsze powtarzam: liczy się nie ilość, a JAKOŚĆ treningów.  Plan treningowy musi być dopasowany do zawodnika. Jak pewnie wiecie, ja na brak zajęć nie narzekam i mój plan dnia wystarczyłby na 3 osoby - wiec mój program ćwiczeń musi brać to pod uwagę, jak również to, że na regenerację typu 7 godzin snu mogę sobie pozwolić raz na tydzień.  Nie trzeba biegać tysiąca kilometrów miesięcznie, by notować progres i cieszyć się bieganiem na dobrym poziomie. Będę to powtarzał w kółko.
Na deser fotka od Wasyla - przesyłam pozdrowienia.

Bieg Ursynowa 2012 fot. http://wasylfoto.pl

Bieg Ursynowa 2012 fot. http://wasylfoto.pl

tydzień 4 i 5

Moja regularność wpisów na blogu pokrywa się z regularnością trenowania :( czyli jak zwykle mój plan i tak zakłada jak najmniejsze obciążenia treningowe, żeby dojść do odpowiedniego poziomu, ale z realizacją jest gorzej - w tym roku chyba wyprzedzą mnie wszyscy - ci co się przyłożą do własnych treningów:)
Czyli w skrócie:
Tydzień 4 było 6,5km, a powinno być 30-34 km:(
Tydzień 5 było 3 km, a powinno być 30-34 km:(
Może tydzień 6 okaże się lepszy? Zobaczymy.
Trzymajcie kciuki.  

Tydzień 3

Początek moich przygotowań zbiegł się w czasie z dużym obciążeniem w pracy, więc statystyka tygodnia 3 to: liczba zrobionych treningów: 0 planowanych: 3 czyli 0 km zamiast ok 28-30. No z takimi przygotowaniami to dopiero będzie ciężko się poprawić w tym roku, a do tego już niedługo jeden z moich ulubionych biegów, czyli XXII Bieg Powstania Warszawskiego. Tymczasem 4 tydzień zacząłem od kolejnego wpisania w dzienniczku treningowym :(

Tydzień 2 trening nr 3

Oczywistość nie było kiedy zrobić wczorajszego treningu :( miało być 30 minut Rozgrzewki + Tempo Run: 3 to 5 km + 15 do 30 minut Schłodzenia. Po ostatnich przygodach z wypukaniem elektrolitów z mojego organizmu ograniczyłem spożycie coli i napojów typu red bull :( no ale chyba bez zmiany odżywiania nie dam rady - braki minerałów i pierwiastków są u mnie za duże. 

Tydzień 1 trening nr 1

Rozgrzewka ( z ćwiczeniami ) po czym
30 minut "łatwego" biegu (Easy Run)
z ( w trakcie ) 8 do 10 ćwiczeniami
(15 sekund przyspieszenia od tempa na 5km do tempa wyścigu na 1 mile - 95% maxa) po każdym przyspieszeniu 1 minuta truchtu,
Ćwiczenia i
1km schłodzenia

-trening w tygodniu wytrzymałości ma na celu  Zbudować "Prędkość" - obrót nogi i przygotować organizm do tolerancji kwasu mlekowego.

No to zaczynam

Jak wicie od półmaratonu w Berlinie właściwie nie trenuje pojawiam się tylko na biegach gdzie dostaje łomot od wszystkich w koło - no tak jest jak oni trenują ja nie:) Niestety ja też jak wy muszę ciężko pracować nad tym żeby poprawiać swoje wyniki. Jako, że ostatnio praca zawodowa jak i praca na rzecz mojego Klubu 12tri.pl absorbowała mnie tak, że nie było kiedy wyjść na własny trening :( 
Jako że najważniejsze działanie w klubie już za nami - bieg Szczęścia - było super dzięki zaangażowaniu całego klubu - pokazaliśmy że nasza pasja jest ważniejsza od komercji - brawo.
No to może wrócę do tematu:)
ZACZYNAM przygotowania do drugiej części sezonu czyli realizacji celu sezonu czyli 1/2 maratonu w czasie 1:19:00 - impreza już wybrana plan przygotowań ułożony wiec zabieram się do roboty.
Mam też dobre wieści dla Was - Mam już moce przerobowe :) Czyli znowu każdy może zostać moim zawodnikiem, co więcej rozpisywaniem treningu zajmie się cały zespół trenerów 12tri.pl - chyba mnie nie zabiją, że już się pochwaliłem.

gotowy na start?

Wieczór przed startem - uwielbiam to pomimo że to tylko start treningowy :)

Dzień przed - Półmaraton Warszawski 2012

Ulica Tomasza Hopfera

Przyłączmy się do akcji 
" W tym roku minie 30 lat od śmierci wybitnego promotora biegania i znakomitego dziennikarza – Tomasza Hopfera. To on w latach 70-tych XX wieku zaraził biegową pasją tysiące Polaków.
Aby uczcić pamięć tego, który jako pierwszy pokazał Polakom, że bieganie może być przyjemne, Fundacja „Maraton Warszawski” chce złożyć formalny wniosek do Rady m. st. Warszawy w sprawie nadania jednej z warszawskich ulic imienia Tomasza Hopfera. Być może będzie to alejka w pobliżu Stadionu Narodowego w Warszawie. W czasie 7. Półmaratonu Warszawskiego wyłożony będzie list, który zawierał będzie treść naszego wniosku.
Liczymy, że uda nam się zebrać przynajmniej 1000 podpisów. Liczymy na Wasze wsparcie."

Odliczanie

Już w ta niedziele zaczynam bieganie. W Warszawie biegnie treningowo i towarzysko :) niestety start w Berlinie nie będzie taki jak sobie wymarzyłem -no ale trudno :) kolejny rok będzie lepszy. Do zobaczenia - liczę Ze się spotkamy ( jeśli nie biegniecie to przyjdzie dopingować )

25 Marca 2012

Warszawiacy i osoby odwiedzające Warszawę dnia 25 Marca 2012 - proszę zapoznajcie się z poniższymi informacjami :

"Najważniejsze informacje drogowe
Most Poniatowskiego: tramwaje nie będą kursować w obu kierunkach w godz. 8:30-11:00; jezdnia w kierunku do Śródmieścia (od ronda Waszyngtona do ronda de Gaulle’a) będzie wyłączona z ruchu w godz. 0:00-14:00; jezdnia w kierunku na Saską Kępę będzie całkowicie przejezdna przez cały dzień (łącznie z autobusami)
Stare i Nowe Miasto: wyjazd ze Starego i Nowego Miasta będzie utrudniony w godz. 10:00 – 11:00 (zawodnicy pobiegną m.in. ulicami Krakowskie Przedmieście, Miodowa, Bonifraterska, Konwiktorska) – w tych godzinach wyjazd z tego rejonu będzie możliwy przez cały czas ul. Sanguszki w kierunku Wisłostrady, a dalej specjalnie wydzielonym pasem dla ruchu samochodowego między ul. Sanguszki a ul. Grodzką.
Powiśle (w tym Torwar): wyjazd z kwartału ulic Ludna, Rozbrat, Łazienkowska, Czerniakowska będzie możliwy przez ul. Górnośląską w kierunku ul. Czerniakowskiej, skąd będzie można wjechać na Trasę Łazienkowską w obu kierunkach; dojazd do tego rejonu będzie możliwy po zjechaniu z Trasy „Ł” na ul. Czerniakowską, a następnie przez ul. Łazienkowską, Rozbrat i Przemysłową. W całym tym rejonie utrudnienia będą trwać w godz. 10:00-13:00.
Ulice Parkowa, Sulkiewicza, Lądowa, Kręta – wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.

Ulice Kawalerii, Szwoleżerów, Dragonów, 29 listopada - wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.
Wisłostrada w kierunku południowym na odcinku ul. Krasińskiego – ul. Gagarina będzie wyłączona z ruchu (z wyjątkami opisanymi powyżej) w godzinach 9:00-13:30. "

Zapraszam wszystkich do kibicowania osoba biorącym udział w Półmaratonie warszawskim i potraktowania tego dnia jako wielkie święto miasta i przymknięcie oka na niedogodności komunikacyjne.

Cytując organizatora "
Zwracamy się z prośbą o przesłanie tego materiału znajomym i bliskim, aby jak najwięcej osób otrzymało informacje o półmaratonie i jego trasie. Liczymy na Państwa pomoc i zrozumienie. Prawdę mówiąc - najbardziej liczymy na to, że 25 marca wyjdziecie z domów i będziecie dopingować 7 tysięcy biegaczy z całego świata do walki z dystansem."