Potrzebna krew dla Jasia.
Na początku wakacji Jaś ( syn triathlonisty amatora, maratończyka ... ) uległ poważnemu
wypadkowi na rowerze. Od tego czasu leży w szpitalu i potrzebuje m.in.
kolejnych porcji krwi. Zwracam się z uprzejmą prośbą do wszystkich przyjaciół, sportowców,
kibiców o oddawanie krwi dla Jasia.
Jak oddać krew? http://www.rckik-warszawa.com.pl/index.php?docid=12
Gdzie mogę oddać krew? http://www.rckik-warszawa.com.pl/index.php?oddzialy=1
Proszę Pamiętać o dopisku:
"Jan Staśkiewicz"
Centrum Zdrowia Dziecka
Klinika Gastroenterologii
oraz o przesłanie skanu potwierdzenia oddania krwi dla Jaśka na e-mail: tomasz@staskiewicz.pl.
P.S. Grupa krwi nie ma znaczenia - wystarczy wskazać dla kogo ją oddajemy i wtedy z
banku krwi Jaś otrzyma odpowiednią grupę...
Moja regularność wpisów na blogu pokrywa się z regularnością trenowania :( czyli jak zwykle mój plan i tak zakłada jak najmniejsze obciążenia treningowe, żeby dojść do odpowiedniego poziomu, ale z realizacją jest gorzej - w tym roku chyba wyprzedzą mnie wszyscy - ci co się przyłożą do własnych treningów:)
Czyli w skrócie:
Tydzień 4 było 6,5km, a powinno być 30-34 km:(
Tydzień 5 było 3 km, a powinno być 30-34 km:(
Może tydzień 6 okaże się lepszy? Zobaczymy.
Trzymajcie kciuki.
Początek moich przygotowań zbiegł się w czasie z dużym obciążeniem w pracy, więc statystyka tygodnia 3 to: liczba zrobionych treningów: 0 planowanych: 3 czyli 0 km zamiast ok 28-30. No z takimi przygotowaniami to dopiero będzie ciężko się poprawić w tym roku, a do tego już niedługo jeden z moich ulubionych biegów, czyli XXII Bieg Powstania Warszawskiego. Tymczasem 4 tydzień zacząłem od kolejnego wpisania w dzienniczku treningowym
:(
Trening 4
Jako że treningu nr 3 nie zrobiłem, to trochę musiałem zmienić trening nr 4 i było tak:
rozgrzewka, po czym 6 x 20 s, przerwa 40 s podbiegu pod Agrykolę i trochę truchtania :)
Trening 5
Zamiast treningu biegłem w Biegu Ursynowa (to już chyba zmora tego biegu - co roku startuję w nim kompletnie nieprzygotowany - tylko dla radości biegu - i tak samo było w tym roku. Co prawda jeszcze nigdy tak dużo osób mnie nie wyprzedziło, ale zabawa była przyjemna :)
Trening 6
7,46 km + ćwiczenia - delikatnie, bardzo wolno dla rozluźnienia
PODSUMOWANIE:
Tydzień 1 w sumie 16km ( w tym start 5km ) planowane 25 km
Tydzień 2 w sumie 19 km (w tym 5 km startu ) planowane 27 km
- oczywiście wszystko przy braku wypoczynku i zmęczeniu (niewyspaniu - średnia 5 godzin snu na dobę i 15,5 godziny pracy na dobę) niestety moja pasja przegrywa z pracą, ale już niedługo mam nadzieje, że będzie to w równowadze :)
Dzisiaj się załamałem po obejrzeniu materiału przygotowanego przez trenera i do tego sponsorowany przez duża firmę. Co to ma być - ten film ewidentnie pokazuje że człowiek nie ma wiedzy ani doświadczenia - kolejna rada która zamiast pomagać amatorom uczy ich takich błędów których potem trzeba będzie latami oduczać. Daleki jestem od krytykowania innych ale bardzo się zastanawiam czy nie stworze jakiegoś wątku typu czego nie naśladuj bo zrobisz sobie krzywdę. Nie che krytykować i publicznie wytykać błędy ale jeśli ktoś coś robi dla społeczeństwa to niech najpierw może zdobędzie odpowiednia wiedzę. Bo to już ostatnio plaga w polskim środowisku nawet w prasie wypowiadają się specjalista którzy nie potrafią rozpisać planu treningowego - ktoś to drukuje potem takie osoby trafiają do dobrego trenera a ten załamuje ręce i mówi ze poprawę biedzie widać dopiero za 2 lata bo jest dużo pracy amator wiec rezygnuje i idzie do tego który daj efekty natychmiastowo - tylko potem albo kończy z kontuzja albo szybko dochodzi do pewnej granicy tego sposobu treningu i o poprawie może zapomnieć - modre trenowanie nie możne być ani za mocne ani za słabe, MA DOPROWADZIĆ DO REALIZACJI CELU a nie do zniechęcenia.
Rożne cele i możliwości - są zawodnicy którzy w rok przygotują się do IM a są tacy co będą potrzebowali na to 3 lat. Każdy jest inny i dobierać trening należny do jednostki a nie na odwrót.
Ja na przykład nie umiem pisać ale zmuszam sie do tego dlatego od czasu do czasu coś na tym blogu pisze. Ale przyznaje się do tego od samego początku i nie ukrywam że tak nie jest. Wiec mam prośbę tworzysz jakiś materiał o treningu a nie masz wiedzy - zanim go puścisz w świat daj go komuś kto ma wiedzę - niech sprawdzi czy wszystko jest ok - bo powstają takie kwiatki jak .... - jeśli chcecie wiedzieć co mnie tak wkurzyło to napiszcie mi o tym w komentarzu- jak zbierze się więcej niż 15 komentarzy uzupełnienie wpis - jak nie to znaczy że pozostajemy przy postawie nie ważne co robią inni ważne co robię ja :)
Rozgrzewka ( z ćwiczeniami ) po czym
30 minut "łatwego" biegu (Easy Run)
z ( w trakcie ) 8 do 10 ćwiczeniami
(15 sekund przyspieszenia od tempa na 5km do tempa wyścigu na 1 mile - 95% maxa) po każdym przyspieszeniu 1 minuta truchtu,
Ćwiczenia i
1km schłodzenia
-trening w tygodniu wytrzymałości ma na celu Zbudować "Prędkość" - obrót nogi i przygotować organizm do tolerancji kwasu mlekowego.
Jak wicie od półmaratonu w Berlinie właściwie nie trenuje pojawiam się tylko na biegach gdzie dostaje łomot od wszystkich w koło - no tak jest jak oni trenują ja nie:) Niestety ja też jak wy muszę ciężko pracować nad tym żeby poprawiać swoje wyniki. Jako, że ostatnio praca zawodowa jak i praca na rzecz mojego Klubu 12tri.pl absorbowała mnie tak, że nie było kiedy wyjść na własny trening :(
Jako że najważniejsze działanie w klubie już za nami - bieg Szczęścia - było super dzięki zaangażowaniu całego klubu - pokazaliśmy że nasza pasja jest ważniejsza od komercji - brawo.
No to może wrócę do tematu:)
ZACZYNAM przygotowania do drugiej części sezonu czyli realizacji celu sezonu czyli 1/2 maratonu w czasie 1:19:00 - impreza już wybrana plan przygotowań ułożony wiec zabieram się do roboty.
Mam też dobre wieści dla Was - Mam już moce przerobowe :) Czyli znowu każdy może zostać moim zawodnikiem, co więcej rozpisywaniem treningu zajmie się cały zespół trenerów 12tri.pl - chyba mnie nie zabiją, że już się pochwaliłem.
Witam,
Już po 1/2 maratonu - jak zwykle było super.
Na mecie zameldowałem się z nowym rekordem życiowym - co prawda nie takim jak chciałem przed sezonem - no ale mój start kontrolny zweryfikować trochę tempo i nastawienie wiec jest ok.
osiągnięty wynik to 1:23:09 netto , 1:23:29 brutto miejsce 379 ( 76 w M 30) miedzy czas na 10 km to 0:38:50. Pozdrawiam
Przyłączmy się do akcji
" W tym roku minie 30 lat od śmierci wybitnego promotora
biegania i znakomitego dziennikarza – Tomasza Hopfera. To on w latach
70-tych XX wieku zaraził biegową pasją tysiące Polaków.
Aby uczcić pamięć tego, który jako pierwszy pokazał Polakom, że
bieganie może być przyjemne, Fundacja „Maraton Warszawski” chce złożyć
formalny wniosek do Rady m. st. Warszawy w sprawie nadania jednej z
warszawskich ulic imienia Tomasza Hopfera. Być może będzie to alejka w
pobliżu Stadionu Narodowego w Warszawie. W czasie 7. Półmaratonu
Warszawskiego wyłożony będzie list, który zawierał będzie treść naszego
wniosku.
Liczymy, że uda nam się zebrać przynajmniej 1000 podpisów. Liczymy na Wasze wsparcie."
Już w ta niedziele zaczynam bieganie. W Warszawie biegnie treningowo i towarzysko :) niestety start w Berlinie nie będzie taki jak sobie wymarzyłem -no ale trudno :) kolejny rok będzie lepszy. Do zobaczenia - liczę Ze się spotkamy ( jeśli nie biegniecie to przyjdzie dopingować )
Warszawiacy i osoby odwiedzające Warszawę dnia 25 Marca 2012 - proszę zapoznajcie się z poniższymi informacjami :
"Najważniejsze informacje drogowe
Most Poniatowskiego: tramwaje nie będą kursować w obu kierunkach w godz. 8:30-11:00; jezdnia w
kierunku do Śródmieścia (od ronda Waszyngtona do ronda de Gaulle’a) będzie wyłączona z ruchu w godz.
0:00-14:00; jezdnia w kierunku na Saską Kępę będzie całkowicie przejezdna przez cały dzień (łącznie z
autobusami)
Stare i Nowe Miasto: wyjazd ze Starego i Nowego Miasta będzie utrudniony w godz. 10:00 – 11:00
(zawodnicy pobiegną m.in. ulicami Krakowskie Przedmieście, Miodowa, Bonifraterska, Konwiktorska) – w
tych godzinach wyjazd z tego rejonu będzie możliwy przez cały czas ul. Sanguszki w kierunku Wisłostrady, a
dalej specjalnie wydzielonym pasem dla ruchu samochodowego między ul. Sanguszki a ul. Grodzką.
Powiśle (w tym Torwar): wyjazd z kwartału ulic Ludna, Rozbrat, Łazienkowska, Czerniakowska będzie
możliwy przez ul. Górnośląską w kierunku ul. Czerniakowskiej, skąd będzie można wjechać na Trasę
Łazienkowską w obu kierunkach; dojazd do tego rejonu będzie możliwy po zjechaniu z Trasy „Ł” na ul.
Czerniakowską, a następnie przez ul. Łazienkowską, Rozbrat i Przemysłową. W całym tym rejonie
utrudnienia będą trwać w godz. 10:00-13:00.
Ulice Parkowa, Sulkiewicza, Lądowa, Kręta – wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie będzie
możliwy w godz. 10:30-13:00.
Ulice Kawalerii, Szwoleżerów, Dragonów, 29 listopada - wjazd do tego rejonu oraz wyjazd z niego nie
będzie możliwy w godz. 10:30-13:00.
Wisłostrada w kierunku południowym na odcinku ul. Krasińskiego – ul. Gagarina będzie wyłączona z ruchu
(z wyjątkami opisanymi powyżej) w godzinach 9:00-13:30. "
Zapraszam wszystkich do kibicowania osoba biorącym udział w Półmaratonie warszawskim i potraktowania tego dnia jako wielkie święto miasta i przymknięcie oka na niedogodności komunikacyjne.
Cytując organizatora "
Zwracamy się z prośbą o przesłanie tego materiału znajomym i bliskim, aby jak najwięcej
osób otrzymało informacje o półmaratonie i jego trasie. Liczymy na Państwa pomoc i
zrozumienie. Prawdę mówiąc - najbardziej liczymy na to, że 25 marca wyjdziecie z domów
i będziecie dopingować 7 tysięcy biegaczy z całego świata do walki z dystansem."
Czy w ogóle jest coś takiego możliwe?
Często pytacie się mnie co zrobić na tydzień , miesiąc przed ważnymi dla was zawodami.
Prawda jest tak że wasz wynik w ok.70% zależy od tego co robiliście w okresie poprzedzającym. Co prawda ostatni miesiąc czy tydzień to ok 15% tej zależność. Czyli jest o co walczyć ale każdy jest inny i inaczej ćwiczył - znam osoby które już na miesiąc przed muszą zacząć stosować Tzw. tapering i takich którym wystarcza tydzień aby "wyostrzyć” formę.
Więc tak na szybko przypomnienie
Starty - wyostrzenie
W tym okresie należy zmniejszyć ilość treningów, ale zwiększyć ich intensywność . Niezbędna jest właściwa regeneracja przed zawodami. Dzięki niej można „wyostrzyć” formę. Tzw. tapering, czyli zmniejszenie ilości treningu, przed zawodami, może trwać od min tygodnia do czterech tygodni (polecam 3 tygodnie) i pozwala zwiększyć osiągi nawet o 3%.
To i jak okres startowy charakteryzuje się tym że, ilość przejechanych/ przebiegniętych/ przepłyniętych kilometrów „treningowych” spada o ok. 40 – 70% u mężczyzn, 40 – 60% u kobiet, natomiast w treningu juniorów, w okresie startów, ilość km |”treningowych” początkowo rośnie.
Zasada przed triatlonem jest jedna tniemy kilometraże - ostro najlepiej o 50% zostawiamy kilka sesji treningowych szybkich na pełnym wypoczynku np. bieg 5- 8 x 200m (na długiej przerwie ) czyli tniemy kilometry zostawiamy trening i zostawiamy min jedną szybką sesję w tygodniu i obserwujemy jak po tyg nie ma uczucie lekkości tniemy jeszcze bardziej - jak jest zostawiamy. Podstawą regeneracji jest wysypianie się i dieta. W treningu możesz zwiększyć ilość rozciągania.
Dla tych co lubią czytać:
Zapraszam na przyjazny opis blogu trenera zawodnika http://800m.blox.pl/2010/04/Wyostrzenie.html
Pogoda tego nie pokazuje ale sezon już się zaczyna - w tym roku planowałem ze pierwszym startem będzie 1/2 maratonu w Berlinie - niestety przygotowania zostały zakłócone przez wykańczanie mieszkania więc na szybko potrzebuje startu kontrolnego wybór padł na 1/2 maratonu w Warszawie - plan jest prosty 10 km biegnę w tempie startowym resztę truchtam :)
Niestety teraz mam tyle rzeczy na głowie że tytułowe " Bieganie to luksus" - ma u mnie znaczenie dodatkowe czyli kiedy będę mugł sobie na niego pozwolić?
Niebawem mam nadzieje :)
Jak już to zorbie to znajdę też czas na opisanie dlaczego uważam bieganie za sport luksusowy i prestiżowy.
Najciekawsze w tym jest to że przy dobrej motywacji ( chęci ) każdy może sobie na niego pozwolić :))
Zmiany - mmmm? są potrzebne ?
Postanowienie nowo roczne to więcej czasu poświęconego na trening i rozprawienie się z kilkoma nieszczęśliwymi rekordami z roku 2011:)
Start nr 1 to halbmarathon Berlin 2012.
Do tego oczywiście będą starty w kilku biegach na 5km i 10km.
czyli do poprawki idą :
1/2 maratonu 01:26:29
10 km 00:36:41
5 km 00:17:52
2-Mile/3000m 10:18,4
Mile/1500m 4:32,56
1 000m 2:50,38.
Wam wszystkim oczywiście życzę dotrzymania postanowień noworocznych :)
Miało być krótko i na temat wyszło długo i nudno, czekam teraz na pytania na które odpowiem w następnym filmie :)
Ustalanie celu na 2012/2013
Jak to zrobić?
U mnie sprawa jest prosta
- bardzo pomocna jest tabelka zacytowana poniżej ( wiecie z jakiej imprezy?).
No to nie mam wyboru poniżej 1:19 :)
"Qualifying with a fast marathon or half-marathon time. The time qualifying standards will be tightened to 75% of age-graded times in five-year increments:
Men
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 2:55 2:45 1:23 1:19
40-44 3:10 2:50 1:30 1:23
45-49 3:10 2:58 1:30 1:25
50-54 3:30 3:06 1:40 1:29
Women
Age Marathon 1/2 Marathon
Current New Current New
18-39 3:23 3:00 1:37 1:27
40-44 3:38 3:10 1:44 1:30
45-49 3:38 3:21 1:44 1:34
50-54 3:52 3:35 1:50 1:40
55-59 3:52 3:49 1:50 1:46
60-64 4:13 4:06 2:00 1:52
65-69 4:13 4:26 2:00 2:02
70+ 4:35 4:50 2:11 2:12
Because the 2012 race qualifying period is already open, this new policy will take effect beginning with the 2013 race.
Reklama miasta jest biegowa więc się podoba:)
Mam tylko jedno ale
biegać muszą po mieście bo na bieżnie kasy nie starczyło - warszawie nie ma i nie będzie miała stadionu Lekkoatletycznego :(
Ostatnio dowiedziałem się szczegółów o tym filmie -
Jak informują nas władze Warszawy, stolica zapłaciła za film 505 tys. zł. Pracowało nad nim ponad 100 osób.
Krótko
Najważniejsze Wyniki 2010
10 km
00:40:54 (20 czerwca 2010r) AVON Kontra Przemoc - Biegnij w Garwolinie
5 km
0:18:03 (24 lipiec 2010r) 20 Bieg Powstania Warszawskiego
inne
5km = 4,6 km
Bieg Cracovia INTERRUN 6 czerwca 2010 r czyli 4,6 km w 16:52
Najważniejsze Wyniki 2011
5 km
00:17:52 (30.07.2011r.) XXI Bieg Powstania Warszawskiego 2011
inne mniej oficjalne :
00:17:25 (09.04.2011r.) I Bieg Pamięci Grand Prix Warszawy 2011
00:18:04 (18.06.2011) V Bieg Ursynowa
10 km
00:36:41 (06 listopada 2011 r).IV Praska Dycha 2011
00:37:12 XXIII Bieg Niepodległości
Półmaraton
01:33:30 27.02.2011XXXI Półmaraton Wiązowski
01:26:29 3. April 201131. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON (10km: 00:39:54)
Maraton
03:18:15 (25 September 2011)38. BMW BERLIN-MARATHON 2011(
5 km: 00:20:53 10 km:00:42:11 15 km:01:03:43 20 km:01:26:27 25 km:01:52:00 30 km:02:18:22 35 km:02:41:43 40 km:03:06:06
Halb 1 / First half: 01:31:47 Halb 2 / Second half: 01:46:28 Zeit pro km / Time per km: 04:41 Geschwindigkeit / Speed:12.77 km/h)
Podsumowanie
5 km poprawa o 11 sec - kiepsko
10 km poprawa o 4 min i 13 sec - ok
Półmaraton debiut w 2011 - jestem zadowolony
Maraton debiut w 2011 - wyszło nie zrealizowanie planu przygotowań
W południe, 20 października ruszają elektroniczne zapisy do 39 BMW Berlin Marathon, który odbędzie się 30 września 2012. Limit miejsc to 40 tys uczestników. Opłata rejestracyjna dla pierwszych 10 tys zawodników to 60 EUR, następne 15 tys uczestników zapłaci 80 EUR a pozostałe 15 tys 100 EUR. Miejsca do edycji 2011 wyczerpały się w lutym 2011.
Berlin to jeden z największych maratonów na świecie, znany z dobrej organizacji, szerokiej i szybkiej trasy, ośmiokrotnie zdobywano tam rekord świata, ostatni raz zrobił to Patrick Makau 25 września 2011 pokonując 42km195 m w 2h03min38s. Ja osobiście potwierdzam że trasa jest szybka, a organizacja bardzo dobra:)
Posty
