Tydzień 1 trening nr 1

Rozgrzewka ( z ćwiczeniami ) po czym
30 minut "łatwego" biegu (Easy Run)
z ( w trakcie ) 8 do 10 ćwiczeniami
(15 sekund przyspieszenia od tempa na 5km do tempa wyścigu na 1 mile - 95% maxa) po każdym przyspieszeniu 1 minuta truchtu,
Ćwiczenia i
1km schłodzenia

-trening w tygodniu wytrzymałości ma na celu  Zbudować "Prędkość" - obrót nogi i przygotować organizm do tolerancji kwasu mlekowego.