Po przerwie :)

Cześć wszystkim
Niestety nowy rok rozpocząłem od zaległości w pisaniu bloga - a wiec najpierw w komentarzu pod konkursem jest prośba do zwycięzców o kontakt ze mną :) poniżej wkleję skrótowy opis moich ostatnich treningów. Nadal brakuje mi chwil na to co che robić na tym blogu. No ale życie wymusza na mnie żeby wreszcie znalazł na to sposób - czyli już niedługo opowiem o moim sposobie na trening o tym jak się maja postępy u moich zawodników i o tym jak walczę razem z przyjaciółmi o popularyzacje biegania i innych sportów. Czyli dużo się tego uzbierało.
Mój Dzienniczek treningowy
12/29/2010 -spacer 5.83 km w dniu 12/29/2010 at 1:32 PM w tempie 15'45"/km http://go.nike.com/9lej48q
12/30/2010 -trening- mój najnowszy bieg: 10.12 km w dniu 12/30/2010 at 7:55 AM w tempie 6'24"/km 
http://go.nike.com/07djqj59
2/30/201 spacer mój najnowszy bieg: 8.54 km w dniu 12/30/2010 at 2:57 PM w tempie 12'39"/km 
http://go.nike.com/027ll0m3
12/31/201 trening mój najnowszy bieg: 6.05 km w dniu 12/31/2010 at 3:44 PM w tempie 6'19"/km 
http://go.nike.com/2ruev8d
1/1/2011 trening mój najnowszy bieg: 4.99 km w dniu 1/1/2011 at 12:02 PM w tempie 11'51"/km 
http://go.nike.com/02u45ms8
02/01/2011 Distance: 6,36 km http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pl_PL/plus/#//runs/gps/470919208/1437035884/
07/01/2011
7/1/2011
Siła
Rowerem L6 10 min  2,8km
Brzuch
3x 5 podciąganie w zwisie
3x 3 rolowanie piłki
Bieżnia
0,5min x6 km/h+0,5min x8 km/h+0,5min x10 km/h+0,5min x12 km/h+0,5 min 14+ 1 km w 3,50+3 min w 6km/h+0,7 km w 2,15+3min w 6km/h +0,5 km w 1,40 min+10,09 min w 6km/h(1km)http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pl_PL/plus/#//runs/detail/470919208/698497109/all/allRuns/
Rozciąganie 5 min
Gumą czerwona
Do góry 36+ w dół 36
9.01.2011 - V Bieg WOŚP – Policz się z cukrzycą
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pl_PL/plus/#//runs/gps/470919208/698557510/
12.01.2010 http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pl_PL/plus/#//runs/gps/470919208/564242967/