Siłownia

8mmin rowerek level 5(3,8km)
Podciągania 5x4 (36)
Wiosłowanie w opadzie 3x6x20kg
Grzbiet 3x8
Wymachy na piłce 2x10(5x Lewa i 5x P)
Pompki na piłce 4x4 (3 fazy ruchu 1nogi na piłce, pompka, nogi przyciągnięte z piłka do klaty )

Brzuch z obciążeniem
Wznosy nóg 100 '30 sec (26+20+20+14+20)
|1min
Scyzoryki 100 '30 sec (20+23+20+10+17+10)