Siłownia i Tai chi

30/03/09
30/03/09
siłownia godzin 12.00
Rowerek
5min (1,6km)L6
miało być 10 min (3km)L5
4 serie :
Wstępowanie
20(10l+10p) z 5 kg|1min
Podciąganie odwrotne (5x4)|1min
4 serie:
Wchodzenie jednonóż z hantlami
16(8l+8p) 2x6kg |1min
Ściągani drążka |1min
(Podciąganie, 8x36, 6x43, 4x50)
4 serie:
Pompki na piłce (3 fazowe: -pompka, -podciąganie nóg do klatki, -powrót)
3x 8 miało być 4x8 |1min
Wypychanie nóg+ob (25)|1 min
miało być 3serie
Super man +ob
(12(6L+6P))|1 min
Scyzoryki +ob
(po20)|1 min
Rozciąganie 10 min

godz.19-21 Tai chi nauka do ruchu 31. Krok naprzód, odbić i uderzyć pięścią.