Siłownia

01/04/09
Rowerek 10 min 3km L6
5serie:Wyciskanie
(10x20,8x30,6x40,2x50, 4x45:))|1min
Łydki
(12x127,10x136, 10x146, 10x155, 10x164 )|1min
4serie:
Rozpiętki
(8x2x6kgx4serie)|1 min
Wypychanie bioder na piłce
(4x12)|1 min
4serie:
Triceps
(2serie po10x3kg,2po10x4kg)|1 min
Podpór bokiem
(4serie po2x15sec czyli 15L+15P)|1 min
4serie:
Wypychanie nóg +ob
(4x25)|1 min
Super man+ob
4x12(6L+6P)|1 min
3serie
Scyzoryki +ob
(3serie po20) |30 sec
Rozciąganie 10 min