Siłownia

4/03/09 godz 16
Rowerek 10min (3.5km)L6
4 serie:
Przysiad
(12x20,6x40,4x50,2x60)
Podciągania odwrotne (4x4) |1min
5 serii:
Półprzysiad
(8x80-1seria,6x90,4x100,3x110,4x90)|1min
Podciągania odwrotne(jeszcze jedna seria) potem biceps stojąc na przeminie jak podczas biegania (2 serie 4kg x 10 powtórzeń, 2 serie 6kg x 8 ) |1min

4 serie
Przysiad Bułgar
4x6(L+P=12)x5kg |1min
Przedramiona
(4x 8x2kg ) |1min

4 serie
Pady dwugłowe
(4serie x 4 powtórzenia )
Pompki na piłce (3 fazowe: -pompka, -podciąganie nóg do klatki, -powrót)
(3x6 powtórzenia)

Wypychanie nóg +ob
(3x25)|2 min

Miało być tak a nie było :((( :
Pompki na piłce (3 fazowe: -pompka, -podciąganie nóg do klatki, -powrót)
(4x8 powtórzenia)
4 serie:
Wypychanie nóg +ob
(4x25)|1 min
Super man+ob
4x12(6L+6P)|1 min

3 serie
Scyzoryki +ob
(3serie po20) |30 sec

Rozciąganie 10 min