Siłownia

Środa 1/09/2010
Rowerek 12 min L5 =3,4km
serie:
Brzuch w zwisie 3 x 5 '30 sec
Piłka rolowanie 3x5 '30 sec
Wyciągi
-kolano do góry
10 x l+p (20) x 9 kg ;
12 x l+p x 14 kg;
9 x l+p x 18 kg
-pięta o pośladek
12 x l+p x 14kg
12 x l+p x 18kg
12 x l+p x 23kg
Pompki pająka 3 razy L+P (6)
Podbór pająka 4 razy l+P
Rozciąganie 10 min