Powród do siłowni

Jak zwykle mam dużo zaległości w pisaniu i nagrywaniu - no cóż mam nadzieję że czytelnicy wybaczą :)
Pomimo tego że cały czas chodzę nie wyspany to zaczynam już zmiany w treningu - przechodzę z rehabilitacji do treningów. Zmian dokonuje powoli i ostrożnie.  Tak dla przykładu pokaże mój ostatni trening wyglądał tak :
23/11/2010
Siłownia
Bieganie 10 min  1,83 km (bieżnia el.)
Wyciągi
Kolano do góry 12x14kg, 8x18kg ,6x23kg
Podciąganie 3x3 (Pomoc 36)
Wyciągi
Piętach do pośladki 12x18, 8x23, 6x27
Cimpund row
3x8x43kg
W podporze na przedramionach unoszenie nogi do góry (3s przytrzymanie) 3x 3(3xl+3p)+ob
Wspięcia na palce 20
Gumą czerwona
3x6 (6L+6P) przysiad przód + bok
36 stopa do góry
36 stopa do dołu
Bieżnia
1min+3x3 min (8+ 11+14+16 km /h) razem 10.01min  ok.(nie zapisał się wynik) 2,78 km
Rozciąganie 10 min

Reklama- płacą to jest - nie testowałem :)