Siłownia

23/03/09
siłownia
Rowerek
13 min (3km)L5+ 3min cool
4 serie :
Wstępowanie
16(8l+8p) z 5 kg|1min
Podciąganie odwrotne
4|1min
4 serie:
Wchodzenie jednonóż z hantlami
16(8l+8p) 2x5kg |1min
Ściągani drążka |1min
(1seria to 10x30,
2seria to 8x36,
3 8x40,
4 8x46)
Pompki na piłce (3 fazowe: -pompka, -podciąganie nóg do klatki, -powrót)
4x8
nie było:
1.Łydki
2.Super men na piłce
3.Wypychanie nóg+ob
4.Scyzoryki+ ob
5.Rozciąganie


godz.19-21 Tai chi nauka do ruchu 25 "Podnieść ręce i wstać".