Siłownia

1/07/09
Rowerek 10 min 3km L6

5serie:Wyciskanie
(10x20, 8x30, 6x40, 4x50, 2x60:))|1min
Łydki
(12x146,10x155, 10x164, 10x173, 10x )|1min
4serie:
Rozpietki
(8x2x6kgx4serie)|1 min
Wypychanie bioder na piłce
(4x12)|1 min
4serie:
Triceps
4x8x(2x4kg) wyciskanie szwedzkie
Wymachy noga w Podporze na przedramionach
(4serie po 2x8 czyli 8L+8P)|1 min
4serie:
Wypychanie nóg +2xob
x15 |30 sec
rolowanie piłki
x 6 |30 sec
Super man+ob
x12 (6L+6P)||30 sec
Scyzoryki +ob
x10 |30 sec

Rowerek 10 min 3km L6
Rozciąganie 10 min