Bieganie po plaży

Kolejny dzień obozu w Jastrzębiej Górze.
Jestem zadowolony z swojej pracy ( trochę mniej z tego że moje treningi nie dostarczają Michałowi tego co On potrzebuje - inny etap budowania formy i inne cele.)
Pierwszy trening:
Rano po plaży o 7:06 rozruch:
PO (4-5 km ) + iCap 10x 20 sec na przerwie 10 sec +PO
razem 8,5 km w 1:02:28 średnio 7:17/km ( najszybciej w 2:24 km )

Drugi trening też po plaży o 15:01:
4 km KW ( 20:50) + 5 x 1 min /przerwa 1 min + 4 min przerwy +5 x 1 min + PO
Przerwa w wolnym truchcie, w trakcie PO przerwa 3 min na marsz.
razem 13,1 km w 1:23:35 średnio 6:20/km ( najszybciej w 2:56 km ).
http://go.nike.com/039f6lrh
Jestem bardzo zadowolony z tych treningów - pogoda dopisuje i siła i regeneracja z jednym piwkiem w ręku jest super :)