Tydzień 0 rozpoczęty

Pierwszy trening w tym tygodniu - no jakoś tak się złożyło! Za oknem śnieg i mróz, ja mam katar gigant a tu program leci -dzisiaj więc udałem się do fitnes klubu aby zrobić trochę treningu siłowego i trochę biegania po bieżni el. - nie lubię tego a może nie lubię tego bo wiem że jest taka bieżnia która mi odpowiada ale nie ma jej w moim klubie :( nazwy nie zdradzę tym razem kto che wiedzieć niech się pyta - jak bym dostał taką bieżnie do testów czy coś to chyba bym skakał z szczęścia :) Dzisiejsze wspomaganie rane treningiem 2 kluczki zioła z tybetu,
1 tabletka Special Two,  
a więc trening wyglądał tak:
2/13/2010 Siła + bieganie
2 tab Xpand Energized
1/2 Adrenaline Mountain Dew i zaczynamy:
Rowerek 10+3 min L6 2,7 km
Wyciągi:
Kolano do góry 12x14kg, 9x18kg, 6x23kg
Podciąganie 3x3 (Pomoc 2 x36 i 30 )
Pięta do pośladków 12x18kg, 8x2kg, 6x27kg
Maszyna Cimpund row 3x8x43kg
W podporze na przedramionach unoszenie wyprostowanej nogi do góry (3s przytrzymanie) 3x 3(3xl+3p)+ob
Wspięcia 2x20
Gumą czerwona
12 (12L+12P) przysiad przód + bok
36 stopa do góry
36 stopa do dołu
Przerwa 5 min (Jedzenie = Wafelek knoppers +1/2 Adrenaline Mountain Dew+2 tab VITALIFE Amino 4600+ 2 tab Ultimate Nutrition  Beta K+ izostar zabrałem na potem :)
Bieżnia w planie było 0,5+0,5+1+1 min x 6,8,10,12 km /h + 60 min 14 km /h ale musiałem zmienić trening i wyszło tak
( 24min. = 5,36km '3+10min.= 2,26 km'2+(145 tętno)+4,29min. =1km (tętno 175)'2 + (tętno 135)+4,34min.= 1 km (tętno po 150)+10min. =1km (z tętnem do 134 a po zakończeniu 125) fasolka Nike+ była później włączona i nie wiem czy włączyłem ją na wszystkie biegi ale pokazuje coś takiego http://go.nike.com/7qnme19  zużyłem półtorej paczki chusteczek do nosa i cała 0,5l bidon Izostaru :)
Po +2 tab VITALIFE Amino 4600 i 1 gryz batonu chocolate -banana.
W domu 0,5 l Aloe Vera King (producent OKF Co., Korea Pd.) i tym razem 5 kulek ziółek tybetańskich i idę spać. ( Będę się starał wpisywać wszystkie nie codzienne substancje  w mojej diecie :)  a i nie wiem ile tabletek dzisaij zużyłem ale napewno sporo tego specyfiku Tantum Verde. :(