Forma last minute

Czy w ogóle jest coś takiego możliwe?

Często pytacie się mnie co zrobić na tydzień , miesiąc przed ważnymi dla was zawodami.
Prawda jest tak że wasz wynik w ok.70% zależy od tego co robiliście w okresie poprzedzającym. Co prawda ostatni miesiąc czy tydzień to ok 15% tej zależność. Czyli jest o co walczyć ale każdy jest inny i inaczej ćwiczył - znam osoby które już na miesiąc przed muszą zacząć stosować Tzw. tapering i takich którym wystarcza tydzień aby "wyostrzyć” formę.
Więc tak na szybko przypomnienie
Starty - wyostrzenie
W tym okresie należy zmniejszyć ilość treningów, ale zwiększyć ich intensywność . Niezbędna jest właściwa regeneracja przed zawodami. Dzięki niej można „wyostrzyć” formę. Tzw. tapering, czyli zmniejszenie ilości treningu, przed zawodami, może trwać od  min tygodnia do czterech tygodni (polecam 3 tygodnie) i pozwala zwiększyć osiągi nawet o 3%.
To i jak okres startowy charakteryzuje się tym że, ilość przejechanych/ przebiegniętych/ przepłyniętych kilometrów „treningowych” spada o ok. 40 – 70% u mężczyzn, 40 – 60% u kobiet, natomiast w treningu juniorów, w okresie startów, ilość km |”treningowych” początkowo rośnie.
Zasada przed triatlonem jest jedna tniemy kilometraże - ostro najlepiej o 50% zostawiamy kilka sesji treningowych szybkich na pełnym wypoczynku np. bieg 5- 8 x 200m (na długiej przerwie )  czyli tniemy kilometry zostawiamy trening i zostawiamy min jedną szybką sesję w tygodniu i obserwujemy jak po tyg nie ma uczucie lekkości tniemy jeszcze bardziej  - jak jest zostawiamy. Podstawą regeneracji jest wysypianie się i dieta. W treningu możesz zwiększyć ilość rozciągania.
Dla tych co lubią czytać:
Zapraszam na  przyjazny opis blogu trenera zawodnika  http://800m.blox.pl/2010/04/Wyostrzenie.html