Konkurs

Wreszcie jestem w górach - czyli czas na solidne trenowanie :)Niestety trochę kiepski jest ze mną kontakt - ale damy radę. W końcu koniec roku i jakieś podsumowanie trzeba będzie napisać. Ale o tym będzie w następnych odcinkach. Mam dla was  małą niespodziankę czyli konkurs - wystarczy skomentować tą wiadomość na moim blogu żeby wziąć udział. -proste Prawda? Akcja jest zorganizowana to znaczy że obywa się na raz na moim blogu i blogu Mateusza pod szyldem naszego społecznego projektu bieganie na Facebooku (www.facebook.com/bieganie ).
co można wygrać?
"Trening z pulsometrem" autorstwa Joe Friela, wydaną przez wydawnictwo inne spacery
- polecam tą pozycją swoją drogą ogromny szacunek dla wydawnictwa za tłumaczenie i wprowadzanie na polski rynek klasyki literatury sportowej na świecie.

P.S.Opis zaległych treningów :
22/12/2010
Siła
Rowerem L6 10 min 2,6km
Podciąganie pomoc 36
3x3
Wyciągi
Kolano do góry 10x18kg6x23,4x27
Łydki ( wyciskanie maszyna) 3x20x100 kg
Bieżnia
0,5min x6 km/h+0,5min x8 km/h+0,5min x10 km/h+2 min x12 km/h+2 min 14(2km w 10:20)+5min 15 ( fotka)+5 min 6 km (fot)
14/12/2010
Siła
Rowerem L6 6 min 1,8km
Wejścia z sztanga 12x20kg
2x6x40kg
Półprzysiady
8x60kg
6x70kg
4x80
4x90
Pady dwugłowe 3x4.
Wspięcia 20
Gumą czerwona
12 (12L+12P) przysiad przód + bok
36stopa do góry
36 stopa do dołu